Hedef
Zihnimin nasıl çalıştığını anlamak
Zihninizi sloganlardan değil araştırmadan, çalışan modelini öğrenerek anlarsınız: siz fark etmeden yanıtlayan hızlı otomatik bir sistem ve çoğunlukla katılan yavaş bir sistem, filin istediğini gerekçelendiren bir binici, düşünce gelmeden bir saniye önce kaçıran duygular, kendi mutluluğunuza dair güvenilir biçimde yanlış tahminler ve olan ile yaptığınız arasında genişletmek sizin olan bir boşluk. Altı kitap bunu kapsar ve pratik tek sayfaya ve günde iki dakikaya sığar.
Aslında ne oluyor
Her gün psikoloji tüketiyorsunuz, Instagram'da, YouTube'da, her ocak listelerin tepesindeki kendini keşfetme kitaplarında, ve geçen salı neden öyle tepki verdiğinizi hâlâ söyleyemiyorsunuz: tartışma neden siz kızgın olduğunuzu bilmeden tırmandı, terfi neden sizi tahmin ettiğiniz kadar mutlu etmedi, sabah dokuzda yapılan plan neden gece dokuzda kanepeye yenildi. İçerik size sözcük dağarcığı verdi, model vermedi.
Sloganlar yanlış yönleri gösterir. Olumlu düşün, derler; araştırma zihnin neredeyse her şeye alıştığını ve doğrudan aranan mutluluğun geri çekildiğini söylerken. İçgüdüne güven, derler; hızlı sistemin kendine güveninin doğruluğuyla hiçbir ilgisi yokken. Duygularını izle, derler; tam adlandırılmamış bir duyguyla çalışılamazken. Ve en iyi benliğin ol, benlik tasarım gereği anlaşamayan en az iki sistemken.
Altında bir tamircinin bir motor hakkında sahip olduğu türden çalışan bir modelin yokluğu vardır: önce ne yanıtlar, ne karar verir, neye güvenilmez, seçim alanı gerçekte nerede. Bu yoldaki altı kitap, onu kuran araştırmacılardan, o modeldir ve yol onları bir saniyede kendinize sorabileceğiniz dokuz soruya çevirir.
Beş kitaptan beş fikir
- 1
Hangi sistemin yanıtladığını fark edin
Kahneman'ın iki sistemi öğrenilecek ilk şeydir: Sistem 1 hızlı, otomatik ve kendinden emin yanıtlar; Sistem 2 yavaş düşünür ve çoğunlukla baş sallar, kendini kahraman sanırken basın ofisi olarak çalışır. Düşünme gibi hissettiren çoğu şey hızlı sistemin yanıtlamasıdır. Kendine güveni doğruluğu hakkında hiçbir şey söylemez ve eldeki kanıttan neyin eksik olduğunu fark etmeden en tutarlı hikâyeyi kurar. Pratik her şeyi yavaşlatmak değildir, ki imkânsızdır; bir yanıtın anında geldiğini fark etmek ve önemli kararlarda yanılıyor olmak için ne bilmeniz gerektiğini sormaktır.
- 2
Fille tartışmayı bırakın
Haidt'in binicisi ve fili irade zayıflığını utanç olmadan açıklar. Bilinçli binici planlar ve tartışır; otomatik fil nereye gidileceğine karar verir ve anlaşamadıklarında fil kazanır, binici sonradan mükemmel bir gerekçe üretir. Değişim kendinizle daha iyi bir tartışmadan gelmez. Filin tekrar tekrar karşılaştığı şeyden gelir: yeni rota kolaylaşana kadar aynı işaret, yol ve ödül; ortamın ve alışkanlığın kararları yenmesinin nedeni budur. Ve edindiğiniz neredeyse her şeye alışmayı bekleyin: Haidt'in H = S + C + V formülü asla alışmadığınız koşullara ve karşılık vermeye devam eden etkinliklere harcamayı söyler.
- 3
Karar vermeden önce hissettiğinizi adlandırın
Goleman öz farkındalığı duygusal zekânın temeline koyar çünkü fark edilmeyen bir duygu düzenlenemez ve çoğu insan kendininkini geç fark eder: bir baş ağrısı ya da çoktan gönderilmiş bir e-posta olarak. Amigdala kaçırması mekanizmadır: duygusal beyin, düşünen beyin yetişmeden bir saniyenin kesri önce bedeni bir tepkiye bağlar. İmzası, tetikleyiciyle orantısız ani yoğunluk, öğrenilebilir. Araç tam adlandırmaktır: 'kötü' değil 'aşağılanmış', 'kızgın' değil 'bunun bir çocuğa ulaşmasından korkuyorum'. Günde bir satırlık bir duygu günlüğü adlandırmayı her hafta daha erkene çeker ve bastırma olmayan düzenleme mümkün olur.
- 4
Kendi mutluluğunuza dair tahminlerinize güvenmeyin
Gilbert'in araştırması insanların gelecek olayların onlara nasıl hissettireceğini kötü tahmin ettiğini gösterir: iyi olaylar tahmin edilenden az ve kısa sevindirir, kötüler az ve kısa acıtır; kültürler ve sonuçlar boyunca tutarlı biçimde. Hayal gücü geleceği şimdiyle doldurur ve köşe ofisten sonraki yolu dışarıda bırakır. Güvenilir çözüm vekâlettir: tahmin ettiğiniz işe, şehre ya da taşınmaya zaten bir yıl girmiş birini bulun ve sıradan bir çarşambayı sorun. Bir yabancının gerçek deneyimi gelecek duygunuzu kendi ayrıntılı hayalinizden daha iyi öngörür ve maliyeti tek bir konuşmadır.
- 5
Olan ile yaptığınız arasındaki boşluğu koruyun
Frankl otomatik olan her şeyin karşı ağırlığıdır: bir kişiden son özgürlük dışında her şey alınabilir, her koşulda tutumunu seçmek. Uyaran ile tepki arasında bir boşluk vardır ve bu yoldaki her pratik, duyguyu adlandırmak, hızlı yanıtı yakalamak, hikâyeyi kontrol etmek, onu genişletir. İkinci iddiası hedefi yeniden sıralar: mutluluk aranamaz, bir edimde, sevilen bir kişide ve değiştirilemeyene karşı alınan tutumda bulunan anlama yönelmiş bir hayattan doğar. Csikszentmihalyi'nin akışı edim ile dikkatin buluştuğu yerdir; günlük iki dakikalık kontrol bütün sayfayı kullanımda tutan şeydir.
Bugün dene — ücretsiz
Bu gece bugün yaşadığınız en güçlü duyguyu ve onu tetikleyen şeyi adlandıran tek bir satır yazın, sonra anında gelen bir yargıyı ve onun hakkında yanılıyor olmak için bilmeniz gereken tek bir şeyi not edin.
Sık sorulan sorular
- Ne yapmam gerektiğini bilip neden yapmıyorum?
- Çünkü bir değil iki sistemsiniz. Bilinçli binici planlar; otomatik fil karar verir ve anlaşamadıklarında fil kazanır. İrade gücü binicinin kaybetmesidir. Değişim daha iyi bir savdan değil, filin tekrar tekrar karşılaştığı işaretten, yoldan ve ödülden gelir.
- Terfi beni neden daha mutlu etmedi?
- Araştırmanın adlandırdığı iki neden. Hedonik alışma: zihin kazançlardan sonra taban çizgisine döner ve eşyalar ile statü en hızlı söner. Ve etki yanlılığı: sevinci olabileceğinden büyük ve uzun tahmin ettiniz, çünkü hayal gücü geleceği şimdiyle doldurur. Bir dahaki sefere zaten o roldeki birine sorun.
- Düşünmeden tepki vermeyi nasıl bırakırım?
- Amigdala kaçırmasını önleyemezsiniz ama imzasını, tetikleyiciyle orantısız yoğunluğu, öğrenebilir ve bir vuruş kazanabilirsiniz. Duyguyu tam adlandırın, yanıtı bir nefes tutun ve seçin. Günlük bir duygu günlüğü adlandırmayı her hafta daha erkene çeker.
- Bu yol terapi mi?
- Hayır. Araştırmaya dayalı altı kitaptan zihinlerin nasıl çalıştığı hakkında eğitimdir ve önemli olduğu yerde bunu söyler. Zorlanıyorsanız doğru kapı bir klinisyendir; yol sıradan bir salı günü sıradan zihni anlamak içindir.
- Aradaki boşluk nedir?
- Frankl'ın kamplardan gözlemi: olan ile bir kişinin nasıl tepki verdiği arasında bir aralık vardır ve tepki bir seçimdir. Yoldaki her araç onu genişletir: duyguyu adlandırmak, hızlı yanıtı yakalamak, yanılıyor olmak için ne bilmeniz gerektiğini sormak. Günlük kontrol onu açık tutar.