The Six Pillars of Self-Esteem
Nathaniel Branden
The Six Pillars of Self-Esteem, Nathaniel Branden'ın öz saygıyı hayatla baş etmeye yetkin ve mutluluğa layık olma deneyimi olarak tanımlamasıdır; altı pratikle kazanılır: bilinçli yaşamak, öz kabul, öz sorumluluk, öz savunma, amaçlı yaşamak ve kişisel bütünlük. Kendiniz hakkında iyi düşünmek değil, kendinizle edindiğiniz itibardır ve ilan edilmek yerine pratikle kurulur.
Öz saygı kendiniz hakkında iyi hissetmek anlamına gelmeye başladı ve bir kariyeri onun üzerine geçirmiş olan Branden bu kitabı sözcüğü geri almak için yazdı. Versiyonu daha sıkı ve daha yararlıdır: yaptığınız, her biri yarın yeniden başlatılabilecek altı şey.
Kitabın özü
Branden öz saygının kalsiyum gibi bir ihtiyaç olduğunu ve kültürün yedeğinin, yetkinliksiz övgü ve olumlamanın, tersini ürettiğini savunur. Tanımının iki yarısı vardır: düşünme ve hayatın zorluklarıyla baş etme yeteneğinize güven ve mutlu olma ve isteklerinizin önemli olma hakkınıza güven. İkisi de her biri his değil disiplin olarak anlatılan altı pratikle kazanılır. Bilinçli yaşamak: görmek istemediğiniz dahil gerçek olanı görmeye çalışmak. Öz kabul: kendi deneyiminizle savaşmayı reddetmek; onay değil, hissettiğinizi, düşündüğünüzü, istediğinizi ya da yaptığınızı reddetmemek. Öz sorumluluk: seçimlerinizi ve sonuçlarını sahiplenmek. Öz savunma: isteklerinizi ve görüşlerinizi ifade ederek onurlandırmak. Amaçlı yaşamak: hedefleriniz olması ve onlara doğru hareket etmek. Kişisel bütünlük: davranışı değerlerle eşleştirmek. Her bölüm Branden'ın klinik aracı olan cümle tamamlama egzersizleri içerir ve kitap işte, ebeveynlikte ve kültürde öz saygıyla kapanır.
1969'daki The Psychology of Self-Esteem'den sonra 1994'te yayımlanan kitap bir kariyerin özeti ve daha sıkı tanımın standart başvurusudur; altı sütunu terapide ve koçlukta teşhis olarak kullanılır.
Kime göre
- Olumlamaları denemiş ve boş bulmuş herkes
- Özgüveni belirli bir alanda düşük olan ve orada hangi pratiğin eksik olduğunu bilmek isteyen insanlar
- Öz saygıyı ruh hâli değil iş olarak isteyen okurlar
Kime göre değil
- — Sıcak bir kitap isteyen okurlar; Branden talepkâr ve biraz sert
- — Altı sütunun hızlı olmasını bekleyenler; ömür boyu pratiklerdir
Ana dersler
01
Öz saygı kendinizle bir itibardır
Kendiniz hakkında iyi düşünmek değil, harekete geçerek, öğrenerek ve düzelterek edinilen, baş etmeye yetkin ve mutluluğa layık olma deneyimi. Her başarısızlığı bilgi sayan kişi öyle hissettirse de hissettirmese de onu kurmaktadır.
Kötü bir toplantıyı 'umutsuzum' yerine 'ilk iki dakikayı hazırlamadım' diye değerlendiren Bursalı bir muhasebeci itibarı kurmaktadır; değerlendirme pratiktir.
02
Öz kabul başlanacak sütundur
Onay değildir. Hissettiğinizi, düşündüğünüzü, istediğinizi ya da yaptığınızı reddetmemektir: 'toplantıda korktum' açıkça söylenmiş. Kendi deneyimiyle savaş hâlindeki kişinin arena için enerjisi kalmaz ve kabul edilemeyen üzerinde çalışılamaz.
İstanbul'da kıdemsiz bir mimar incelemelerde kaygılı olduğunu kabul edemiyor, onunla savaşıyor ve ne düşündüğünü söylemek için hiçbir şeyi kalmıyor. Kendine tartışmadan 'incelemelerde kaygılıyım' diyerek başlıyor ve savunma bir ay içinde izliyor.
03
Sütunlar bir teşhistir
Bir alanda özgüven düşükken orada genellikle bir sütun eksiktir: sahiplenilmemiş bir karar, ifade edilmemiş bir istek, üzerine hareket edilmemiş bir değer. O alan için altısını birden beşe puanlayın; en düşüğü bu hafta yeniden başlatılacak pratiktir.
Mimar bilinç dört, kabul iki, sorumluluk dört, savunma bir, amaç üç, bütünlük dört puanlıyor. Resim kesin ve en düşük ikisi başladığı yer.
Bugün dene
Özgüveninizin en düşük olduğu alan için altı sütunu birden beşe puanlayın ve en düşük puanlıyı bu hafta koruyacağınız pratik olarak seçin.
Hızlı kontrol
Branden'ın tanımında öz saygı nedir?
Burada öz kabul ne demektir?
Seçme alıntılar
“Self-esteem is the reputation we acquire with ourselves.”
“The first step toward change is awareness. The second step is acceptance.”