Hedef
Hissini değil gerçek özgüveni kurmak
Özgüveni hazır hissetmeden önce harekete geçip kanıt biriktirerek kurarsınız: korkutucu şeyin en küçük versiyonunu bugün korku varken yapın, yeteneği hüküm değil inşa edilen bir şey sayın, iç eleştirmeni itaat etmeden duyun, utancı suçluluktan ayırıp utancı güvenli birine söyleyin ve kendinizi daha gürültülü bir mizaca karşı ölçmek yerine kendi mizacınızın güçlerini sayın. Özgüven hissi o kaydın ön koşulu değil kalıntısıdır ve altı kitap her adımı açıklar.
Aslında ne oluyor
Yetkinsiniz ve hissetmiyorsunuz. Toplantıda konuşmuyor, role başvurmuyor, her istekten önce özür diliyor ve yıllardır hazır hissetmeyi bekliyorsunuz. Olumlamalar utandırıcıydı ve hiçbir şey yapmadı, çünkü bir hisse hitap ediyorlardı ve his hiçbir zaman sorun değildi.
Alışılmış tavsiye bekleyişi uzatır. Kendine inan, der; inanç kanıtı üretmek yerine onu izlerken. İç eleştirmeni sustur, der; eleştirmenle tartışmak onu sorumlu tutarken. Daha dışa dönük ol, der; sessiz mizaç hiçbir zaman kusur değilken ve herkese ait olabilecek yargı korkusu kusurken. Daha az kork, der; korku büyüdüğünüz sürece kalırken.
Altında araştırmanın çoktan çözdüğü küçük bir karışıklıklar kümesi vardır: his sanılan özgüven, hüküm sanılan yetenek, korku sanılan utanç, eksiklik sanılan içe dönüklük ve önemli her şeyin kapısında uyarı sanılan açıkta kalma hissi. Bu yoldaki altı kitap onları sırayla çözer ve ortaya çıkan pratik tek sayfaya sığar.
Beş kitaptan beş fikir
- 1
Önce harekete geçin; his izler
Russ Harris'in özgüven boşluğu özgüvenli hissetmek ile harekete geçmek arasındaki bekleyiştir ve orada bekleyenler sonsuza dek bekler, çünkü özgüven hissi şeyi yeterince yapmış olmanın kalıntısıdır, ön koşulu değil. Özgüven korkunun yokluğu değil onunla bir ilişkidir. Hamle sırayı tersine çevirmektir: korkutucu eylemin en küçük versiyonu, bugün, korku varken, bir kanıt listesinin ilk maddesi olarak yazılmış. İç eleştirmen konuştuğunda onu ayrıştırın, 'kendimi rezil edeceğim düşüncesine sahibim', ve bunun yerine değer verdiğiniz şeye değer veren birinin sonra ne yapacağını sorun.
- 2
Yeteneği hüküm değil inşa edilen sayın
Carol Dweck'in araştırması yetenek hakkındaki bir inancın zorluğa tepkiyi yeteneğin kendisinden daha iyi öngördüğünü buldu. Sabit zihniyet her işi sınav, her başarısızlığı hüküm yapar; dolayısıyla zorluktan kaçınılır ve çaba utanç vericidir; gelişim zihniyeti işi pratik, başarısızlığı bilgi yapar. Geçiş iki sözcüktür, 'henüz değil', ve övgü çalışmalarından çıkan bir kendi kendine konuşma kuralı: stratejiyi değerlendirin, ne denedim ve neyi değiştirirdim, ve benliği dışarıda bırakın. Düşük özgüvenin çoğu erken ekilmiş sabit bir inançtır ve genellikle alana özgüdür ve haftalar içinde değiştirilebilir.
- 3
Utancı suçluluktan ayırın ve utancı söyleyin
Brené Brown'ın ayrımı yoldaki en yararlı cümledir: suçluluk 'kötü bir şey yaptım'dır ve bir düzeltmeyi gösterir; utanç 'ben kötüyüm'dür ve hiçbir yeri göstermez. Kaçınmanın çoğunun altında bir sonucun korkusu değil sonucun doğrulayacağı şeye dair utanç vardır. Utanç gizlilik, sessizlik ve yargıyla büyür ve empatiyle yanıt veren birine söylenince yaşayamaz; dolayısıyla pratik onu güvenli bir kişiye tek cümleyle söylemektir. Ve önemli her şeyin kapısındaki açıkta kalma hissi kırılganlıktır, ki araştırması onun cesaretin doğduğu yer olduğunu bulur; ucuz koltuklardaki eleştirmenler arenada değildir ve görüşleri onlara hiçbir şeye mal olmaz.
- 4
Öz saygıyı kabulle başlayan bir pratik olarak kurun
Nathaniel Branden'ın öz saygısı kendiniz hakkında iyi düşünmek değil, altı pratikle kendinizle edindiğiniz itibardır: bilinçli yaşamak, öz kabul, öz sorumluluk, öz savunma, amaçlı yaşamak ve bütünlük. Bir alanda özgüven düşükken orada genellikle bir sütun eksiktir ve altısını birden beşe puanlamak onu adlandırır. Çoğu insan kabulle başlar, kendi deneyiminizle savaşmayı reddetmek: 'toplantıda korktum' onay ya da tartışma olmadan açıkça söylenmiş, çünkü kendi duygularıyla savaşan kişinin arena için enerjisi kalmaz ve savunma, günde özürsüz bir istek, izler.
- 5
Kendi mizacınızın güçlerini sayın
Susan Cain'in araştırması daha düşük uyarım tercihi olan içe dönüklüğü herkese ait olabilecek yargı korkusu olan utangaçlıktan ayırır; yalnızca korkunun çalışmaya ihtiyacı var. Düşük özgüvenin yarısı insanların üçte biri ile yarısının karşılamak için yaratılmadığı cesur, sosyal, hızlı konuşan bir dışa dönük ideale karşı ölçülmektir. Sessizlerin idealin saymadığı güçleri vardır, hazırlık, dinlemek, derinlik, bitirmek, ve hazırlık onların odaya giriş yoludur: önceden karar verilmiş ve erken yapılmış bir nokta. Enerjiyi dolduran saatler olan onarıcı köşelere de haftaya özürsüz kurulmuş olarak ihtiyaç duyarlar; Susan Jeffers'ın günde bir riski sonra o enerjiyi harcar.
Bugün dene — ücretsiz
Bugün hazır hissetmeyi beklediğiniz tek bir şeyin en küçük versiyonunu korku varken yapın ve her pazar okuyacağınız bir kanıt listesinin ilk maddesi olarak yazın.
Sık sorulan sorular
- Nasıl daha özgüvenli olurum?
- Hazır hissetmeden önce harekete geçip kayıt tutarak. Özgüven kanıtın kalıntısıdır, ön koşulu değil: korkutucu şeyin en küçük versiyonunu bugün korku varken yapın, yazın ve her gün tekrarlayın. His eylemlerden haftalarca geride kalır; izlediği şey listedir.
- İç eleştirmeni nasıl susturabilirim?
- Susturamazsınız ve susturmanız gerekmez. Onunla tartışmak onu sorumlu tutar. Cümlesine ek koyun, 'şu düşüncesine sahibim', konuşmasına izin verin ve bunun yerine bir değer üzerine harekete geçin: dürüstlüğe ya da katkıya değer veren biri sonra ne yapardı? Düşünce var kalır; sorumlu olmaktan çıkar.
- Düşük özgüven içe dönük olmakla aynı şey mi?
- Hayır. İçe dönüklük bir mizaçtır, daha düşük uyarım tercihi, ve kusur değildir; utangaçlık yargı korkusudur ve her iki mizaca ait olabilir. Yalnızca korkunun çalışmaya ihtiyacı var. İçe dönükler hazırlıkla, önceden karar verilmiş bir noktayla söz alır ve haftaya kurulmuş onarıcı köşelerle sürdürür.
- Başarısızlık beni neden bu kadar sert vuruyor?
- Genellikle strateji hakkında bilgi değil sabit bir benlik hakkında hüküm olarak okunduğu için ve çoğu zaman başarısız olma korkusunun altında neyi doğrulayacağına dair utanç olduğu için. Cümleyi ayırın: 'kötü bir şey yaptım'ın düzeltmesi vardır; 'ben kötüyüm' utançtır ve güvenli birine söylenince küçülür. Sonra stratejiyi iki satırda değerlendirin ve yeniden deneyin.
- Korku hiç geçecek mi?
- Büyümeye devam ettiğiniz sürece hayır, ki bu Susan Jeffers'ın ilk gerçeğidir ve iyi haberdir: korku uyarı değil, önemli bir şey yapmanın imzasıdır. Şeyi yapmanın yüksek sesli, sınırlı korkusu ile ondan kaçınmanın sessiz, kalıcı korkusu arasında seçim yapıyorsunuz ve yüksek sesli olan daha ucuz. Ne olursa olsun, baş edebilirsiniz.