Hedef
Özgüvenin hissini değil, kendisini inşa etmek
Özgüveni, kendinizi hazır hissetmeden harekete geçerek ve bunun kanıtlarını biriktirerek inşa edersiniz. Korkutucu işin en küçük hâlini bugün, korkunuz yerinde dururken yapın. Yeteneği bir hüküm değil, emekle inşa edilen bir şey olarak görün. İç eleştirmeni duyun ama ona boyun eğmeyin. Utancı suçluluktan ayırın ve utancı güvendiğiniz birine söyleyin. Mizacınızı daha gürültülü bir mizaca göre ölçmeyi bırakın. Özgüven hissi bu kaydın ön koşulu değil, ürünüdür; aşağıdaki kitaplar her adımı açıklıyor.
Aslında ne oluyor
Yetkinsiniz ama bunu hissetmiyorsunuz. Toplantıda konuşmuyor, o pozisyona başvurmuyor, her isteğinizden önce özür diliyor ve yıllardır kendinizi hazır hissetmeyi bekliyorsunuz. Olumlamalar utandırıcıydı ve hiçbir işe yaramadı; çünkü bir hisse sesleniyorlardı, oysa sorun hiçbir zaman his değildi.
Alışılmış tavsiyeler bekleyişi uzatır. "Kendine inan" derler; oysa inanç kanıtı üretmez, kanıtın ardından gelir. "İç eleştirmeni sustur" derler; oysa eleştirmenle tartışmak onu söz sahibi yapar. "Biraz daha dışa dönük ol" derler; oysa kusur hiçbir zaman sessiz mizaçta değildi, herkeste görülebilen yargılanma korkusundaydı. "Daha az kork" derler; oysa büyüdüğünüz sürece korku yerinde kalır.
Bunların altında, araştırmaların çoktan çözdüğü birkaç karışıklık yatar: his sanılan özgüven, hüküm sanılan yetenek, korku sanılan utanç, eksiklik sanılan içe dönüklük ve önemli her işin kapısında hissedilen açıkta kalma duygusunun bir uyarı sanılması. Aşağıdaki kitaplar bunları tek tek çözer; ortaya çıkan pratik de tek bir sayfaya sığar.
Beş kitaptan beş fikir
- 1
Önce harekete geçin; his arkasından gelir
Russ Harris'in özgüven boşluğu, özgüvenli hissetmek ile harekete geçmek arasındaki bekleyiştir. Bu boşlukta bekleyenler sonsuza dek bekler, çünkü özgüven hissi bir işi yeterince yapmış olmanın ürünüdür, ön koşulu değil. Özgüven korkunun yokluğu değil, korkuyla kurulan bir ilişkidir. Yapılacak şey sırayı tersine çevirmektir: korkutucu işin en küçük hâlini bugün, korkunuz yerinde dururken yapmak ve onu bir kanıt listesinin ilk maddesi olarak yazmak. İç eleştirmen konuştuğunda, cümlesinin başına bir ifade ekleyerek ondan ayrışın ("Aklımdan 'kendimi rezil edeceğim' diye bir düşünce geçiyor") ve onun yerine, sizin değer verdiklerinize değer veren birinin şimdi ne yapacağını sorun.
- 2
Yeteneği bir hüküm değil, inşa edilen bir şey olarak görün
Carol Dweck'in araştırması, yetenek hakkındaki bir inancın insanların zorluk karşısındaki tepkisini biçimlendirdiğini gösterdi. Sabit zihniyet her işi bir sınava, her başarısızlığı bir hükme dönüştürür; bu yüzden zorluktan kaçılır ve çaba utanç verici sayılır. Gelişim zihniyetinde ise iş bir pratik, başarısızlık bir bilgidir. Geçiş iki kelimeyle olur, "henüz değil"; bir de Dweck'in övgü çalışmalarından çıkan bir iç konuşma kuralıyla: Kendinizi değil, stratejinizi değerlendirin (ne denedim, neyi değiştirirdim). Düşük özgüvenin büyük kısmı erken yaşta ekilmiş sabit bir inançtır. Bu inanç genellikle belirli alanlarla sınırlıdır ve pratikle değiştirilebilir; ancak geniş ölçekli denemeler, tek bir dersin etkisinin mütevazı olduğunu gösteriyor.
- 3
Utancı suçluluktan ayırın ve utancı dile getirin
Brené Brown'ın en işe yarar ayrımı şudur: Suçluluk "Kötü bir şey yaptım" demektir ve bir düzeltmeyi gösterir; utanç "Ben kötüyüm" demektir ve hiçbir yeri göstermez. Kaçınmaların çoğunun altında bir sonuçtan duyulan korku değil, o sonucun doğrulayacağı şeye dair utanç yatar. Utanç gizlilik, sessizlik ve yargıyla büyür; empatiyle karşılık veren birine anlatıldığında ayakta kalamaz. Bu yüzden pratik, onu tek cümleyle ve güvendiğiniz tek bir kişiye söylemektir. Önemli her işin kapısında hissedilen açıkta kalma duygusu ise kırılganlıktır ve Brown'ın araştırmasına göre cesaretin doğduğu yerdir. Ucuz koltuklardaki eleştirmenler arenada değildir; görüşleri onlara hiçbir şeye mal olmaz.
- 4
Özsaygıyı kabulle başlayan bir pratik olarak inşa edin
Nathaniel Branden'e göre özsaygı kendiniz hakkında iyi düşünmek değil, altı pratikle kendi gözünüzde kazandığınız itibardır: bilinçli yaşamak, kendini kabul, kendi sorumluluğunu üstlenmek, kendini ortaya koymak, amaçlı yaşamak ve kişisel bütünlük. Bir alanda özgüveniniz düşükse orada genellikle bir sütun eksiktir; altısına birden beşe kadar puan vermek, eksik olanı adıyla gösterir. Çoğu insan işe kabulle, yani kendi deneyimiyle savaşmayı bırakmakla başlar: "Toplantıda korktum" cümlesini onaylamadan ve tartışmadan, düz bir dille söylemek. Çünkü kendi duygularıyla savaşan birinin arenaya çıkacak gücü kalmaz. Kendini ortaya koymak, yani her gün özür dilemeden yapılan bir istek, arkasından gelir.
- 5
Kendi mizacınızın güçlerini sayın
Susan Cain'in araştırması içe dönüklüğü utangaçlıktan ayırır. İçe dönüklük daha az uyarıcıyı tercih etmektir; utangaçlık ise herkeste görülebilen bir yargılanma korkusudur. Üzerinde çalışılması gereken yalnızca korkudur. Düşük özgüven gibi hissettiğiniz şeyin önemli bir kısmı, nüfusun üçte biri ile yarısının hiçbir zaman uyamayacağı bir dışa dönük ideale (atak, sosyal, hemen söz alan biri) göre ölçülmekten kaynaklanır. Sessiz insanların bu idealin hesaba katmadığı güçleri vardır: hazırlık, dinlemek, derinlik, işi bitirmek. Hazırlık aynı zamanda onların toplantıda sesini duyurma yoludur: önceden karar verilmiş ve erkenden söylenen tek bir görüş. Bir de haftalarına özür dilemeden yerleştirdikleri onarıcı köşelere, yani enerjilerini yeniden toplayan saatlere ihtiyaç duyarlar.
Bugün dene — ücretsiz
Bugün, kendinizi hazır hissetmeyi beklediğiniz bir şeyin en küçük hâlini korkunuz yerinde dururken yapın ve bunu her pazar okuyacağınız bir kanıt listesinin ilk maddesi olarak yazın.
Sık sorulan sorular
- Nasıl daha özgüvenli olabilirim?
- Kendinizi hazır hissetmeden harekete geçerek ve bir kayıt tutarak. Özgüven kanıtın ürünüdür, ön koşulu değil: Korkutucu işin en küçük hâlini bugün, korkunuz yerinde dururken yapın, yazın ve her gün tekrarlayın. His eylemlerin haftalarca gerisinden gelir; izlediği şey o listedir.
- İç eleştirmeni nasıl susturabilirim?
- Susturamazsınız; susturmanız da gerekmez. Onunla tartışmak onu söz sahibi yapar. Cümlesinin başına "Aklımdan … diye bir düşünce geçiyor" ifadesini ekleyin, konuşmasına izin verin ve onun yerine bir değere göre davranın: Dürüstlüğe ya da katkıya değer veren biri şimdi ne yapardı? Düşünce aklınızda kalır ama kararları o vermez.
- Düşük özgüven içe dönük olmakla aynı şey mi?
- Hayır. İçe dönüklük bir mizaçtır, daha az uyarıcıyı tercih etmektir ve bir kusur değildir. Utangaçlık ise yargılanma korkusudur ve her iki mizaçta da görülebilir. Üzerinde çalışılması gereken yalnızca korkudur. İçe dönükler sesini hazırlıkla, yani önceden karar verilmiş tek bir görüşle duyurur; bunu da haftalarına yerleştirdikleri onarıcı köşelerle sürdürür.
- Başarısızlık beni neden bu kadar sarsıyor?
- Çoğu zaman başarısızlığı stratejiniz hakkında bir bilgi olarak değil, sabit bir benlik hakkında bir hüküm olarak okuduğunuz için. Bir de başarısız olma korkusunun altında, o başarısızlığın doğrulayacağı şeye dair bir utanç yattığı için. Cümleyi ayırın: "Kötü bir şey yaptım" cümlesinin bir düzeltmesi vardır; "Ben kötüyüm" ise utançtır ve güvendiğiniz birine söylendiğinde küçülür. Sonra stratejinizi iki satırda değerlendirin ve yeniden deneyin.
- Korku bir gün geçecek mi?
- Büyümeye devam ettiğiniz sürece hayır. Bu, Susan Jeffers'ın ilk gerçeğidir ve aslında iyi bir haberdir: Korku bir uyarı değil, önemli bir iş yaptığınızın alametidir. Bir işi yapmanın gürültülü ama sınırlı korkusu ile ondan kaçmanın sessiz ve kalıcı korkusu arasında seçim yaparsınız; gürültülü olanın bedeli daha düşüktür. Ne olursa olsun, bununla başa çıkabilirsiniz.