Hedef
Anlam bulmak ve daha mutlu olmak
Kâğıt üzerinde her şey yolundayken içinizin boş hissetmesi yaygındır ve daha fazlası bunu nadiren çözer; çünkü maaş artışına, alışverişe ve yeni bir eve çabucak alışırız. Daha kalıcı olan, bilinçli ve düzenli olarak yaptıklarınızdır. Size uyan birkaç pratik seçin, bir avuç ilişkiye yatırım yapın, işinizin bir bölümünü sizi içine çekecek hâle getirin ve emeğinizin, zor günlerinizin ne için olduğunu bilin. Kanıtı ve yöntemleri beş kitap sağlar.
Aslında ne oluyor
Kâğıt üzerinde her şey yolunda: bir iş, bir ev, çevrenizde insanlar. Yine de haftalar birbirine karışıyor, pazar akşamları ağır geliyor ve “Mutlu musunuz?” sorusunun dürüst yanıtı “Galiba” oluyor. Bunu nankörlük ya da sahip olmaya hakkınız olmayan bir sorun gibi okumak kolaydır. İkisi de değildir. Rahat bir yetişkin hayatının en yaygın hâllerinden biridir ve nedenleri iyi incelenmiştir.
Alışılmış çareler koşulları hedef alır: daha iyi bir maaş, daha büyük bir ev, yeni bir şehir. Bir süre işe yararlar; sonra zihin alışır ve eski düzey geri gelir. Psikologlar buna hedonik alışma der. Öteki yaygın öğüt, mutluluğun bir seçim olduğu, kulağa güçlendirici gelir ama sıradan bir salı akşamı yapacak hiçbir şey vermez.
Araştırmalar daha pratik bir yeri gösterir. Ne kadar mutlu hissettiğinizin bir kısmı mizacınızdan, bir kısmı koşullarınızdan gelir; ama gerçek bir kısmı bilerek yaptıklarınızdan gelir: güzel şeyleri nasıl fark ettiğiniz, insanlara nasıl davrandığınız, işinize ne kadar daldığınız ve emeğinizin ne için olduğunu bilip bilmediğiniz. Bunların hiçbiri bir ruh hâli değildir. Hepsi birer pratiktir; pratikler de seçilebilir, denenebilir ve sürdürülebilir.
Beş kitaptan beş fikir
- 1
Size uyan pratikleri seçin
Sonja Lyubomirsky, The How of Happiness'ta arkasında araştırma olan pratikleri bir araya getirir: şükranı dile getirmek, iyilik eylemlerinde bulunmak, güzel anların tadını çıkarmak, ilişkileri beslemek, hedeflere bağlanmak. En işe yarar tespiti, hiçbir pratiğin herkese uymadığıdır. Bir pratik, yalnızca önerildiği için değil, size doğal, keyifli ve yapmaya değer geldiğinde işe yarar. Doz da önemlidir: Onun çalışmalarında şükredilecek şeyleri daha seyrek saymak, bunu rutin hâline getirmekten daha iyi sonuç verebiliyordu; çünkü çok sık tekrarlanan bir ritüel bayatlar. Mizacınıza uyan iki pratik seçin, uygulama biçimlerini değiştirin ve karar vermeden önce onlara birkaç hafta tanıyın.
- 2
Mutluluğu içeride değil, arada arayın
Jonathan Haidt, mutluluk üzerine eski fikirleri modern psikolojiyle sınadı ve hem kadim öğütleri hem de günümüzün kişisel gelişim kitaplarını düzelten bir sonuca vardı. Mutluluk yalnızca içeriden, düşünme biçiminizi değiştirerek, ya da yalnızca dışarıdan, koşullarınızı değiştirerek gelmez. Aradan gelir: başka insanlarla, işinizle ve kendinizden büyük bir şeyle doğru ilişkiler kurmaktan. Pratikte, birkaç yakın insana ayrılmış zaman iyi oluşunuzdan çalınan bir şey değil, onun büyük bir parçasıdır. Bu ay yatırım yapacağınız üç ilişkiyi belirleyin ve ilk buluşmayı bugün takviminize yazın.
- 3
Bir işi sizi içine çekene kadar yeniden tasarlayın
Mihaly Csikszentmihalyi, insanların kendilerini en canlı ne zaman hissettiğini inceledi ve en iyi anların genellikle edilgen değil, etkin anlar olduğunu buldu. Bu anlar net bir hedef, anında geri bildirim ve becerinize denk bir zorluk dikkatinizi bütünüyle içine çektiğinde gelir. İş fazla kolaysa sıkılırsınız; fazla zorsa kaygılanırsınız. Bir iş gününün büyük kısmı bu iki çukurdan birinde geçer. Sıradan bir işi akışa doğru taşıyabilirsiniz: Önümüzdeki bir saat için belirli bir hedef koyun, ilerlemenizi iş sürerken görmenin bir yolunu bulun ve iş kendiliğinden yapılır hâle gelmeye başladığı anda zorluğu biraz artırın.
- 4
Emeğinizin ne için olduğunu bilin
İkinci Dünya Savaşı'nın toplama kamplarından sağ çıkan psikiyatr Viktor Frankl, insandaki en derin dürtünün haz ya da güç değil, anlam olduğunu ve insanın ne için katlandığını bildiğinde çok şeye dayanabileceğini savundu. Anlamın bulunduğu üç yer saydı: bir işte ya da eylemde, sevgide ve bir şeyi ya da birini deneyimlemekte, bir de kaçınılamayan acı karşısında takındığımız tutumda. Ona göre mutluluk anlamın ardından gelir; doğrudan kovalandığında elden kaçar. Zor bir haftanın ne için olduğunu söyleyen tek bir cümle yazın ve hafta zorlaştığında onu yeniden okuyun.
- 5
Oraya zaten varmış birine sorun
Daniel Gilbert, Mutluluk Beyinde Başlar'da, bir geleceğin bize nasıl hissettireceğine dair tahminlerimizin hep aynı biçimde yanıldığını gösterir: Hayal gücü yanlış ayrıntıları doldurur, sıradan olanları dışarıda bırakır. Önerdiği çare gösterişsizdir. Büyük bir seçimden önce, düşündüğünüz geleceği zaten yaşayan insanlara bunun gerçekte nasıl hissettirdiğini sorun ve onların anlattıklarına kendi hayal gücünüzden çok güvenin. İstanbul'daki işini bırakıp Ayvalık'ta daha sakin bir hayata geçmeyi düşünen Ece için bu geçişi yapmış iki kişiyle geçirilen bir akşam, bir ay boyunca deniz manzarası hayal etmekten daha çok şey anlatır. Buna direniriz, çünkü her birimiz kendimizi eşsiz hissederiz; Gilbert'e göre ise birbirimizden sandığımız kadar farklı değilizdir.
Bugün dene — ücretsiz
Bu akşam, bu hafta iyi giden üç şeyi ve nedenlerini yazın; ardından birini, ilgili kişiye kısa bir teşekkür mesajı olarak gönderin.
Sık sorulan sorular
- Ortada gerçek bir sorun yokken nasıl daha mutlu olabilirim?
- Emeğinizi koşullardan pratiklere kaydırın. Size uyan iki pratik seçin, örneğin haftalık bir şükran notu ya da önceden planlanmış bir iyilik günü; birkaç yakın ilişkiye zaman ayırın ve işinizin bir bölümünü sizi içine çeken bir hâle getirin.
- Mutluluk bir seçim midir?
- Mutlu hissetmeye karar verebileceğiniz anlamda değil. Ama iyi oluşun gerçek bir kısmı bilinçli ve düzenli olarak yaptıklarınızdan gelir ve o kısım seçilebilir. Mizaç ve koşullar da önemlidir; dürüst hiçbir kitap aksini iddia etmez.
- Mutluluk ile anlam arasındaki fark nedir?
- Mutluluk daha çok günlerinizin nasıl hissettirdiğidir; anlam ise onların ne için olduğunu bilip bilmediğinizdir. Frankl mutluluğun anlamın ardından geldiğini savundu; bu Yol'daki kitaplar da ikincisi üzerinde çalışmanın çoğu zaman birincisini artırdığı konusunda hemfikirdir.
- Bu, terapinin yerini tutar mı?
- Hayır. Bunlar kendini boşlukta hisseden insanlar için gündelik pratiklerdir, tedavi değildir. Keyifsizlik haftalarca sürüyor ya da gündelik hayatı zorlaştırıyorsa bir hekimle ya da bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak doğru adımdır.